A todos los hombres les gustaría poder tener un cuerpo perfecto. No solo para atraer la mirada de terceras personas y así ligar más. Sino para sentirse mejor consigo mismo. Un cuerpo perfecto no se consigue de un día para otro, sino que es necesario un entrenamiento adecuado para poder obtener los resultados esperados. Para que te sea más fácil conseguirlo, te vamos a mostrar cómo es el entrenamiento de CR7. Así te será más fácil tener la rutina adecuada y conseguir el cuerpo que buscas.
Cómo conseguir el cuerpo de Cristiano Ronaldo
Gracias a los profesionales de https://fivestarsfitness.com/ hemos podido conocer como el jugador ha conseguido un cuerpo perfecto. Según nos informan, el verdadero truco está en la rutina y sobre todo en comer bien, mantenerse hidratado y dormir adecuadamente. Según el futbolista, esos han sido los aspectos que le han permitido conseguir el cuerpo que tiene en la actualidad.
Como puedes imaginar, los músculos del jugador son los más famosos del mundo porque los hemos podido ver en muchas entregas de premios y celebraciones. Pero hay muchos cuerpos parecidos al suyo realmente bonitos. Y tú también puedes conseguirlo si sigues la rutina adecuada y una buena disciplina.
Cuál es la rutina de Cristiano Ronaldo
Como nos informan los expertos en cursos Fitness FiveStars, el jugador de fútbol entrena cinco días a la semana. Cada día se centra en diferentes apartados que hacen que en conjunto el cuerpo obtenido sea perfecto. Eso sí, debes saber que el jugador lleva muchos años con el entrenamiento. Eso significa que debes ser paciente para comenzar a ver los primeros resultados.
- 1º día: se centra en cardio, circuitos, pecho y sprints. Si notas que es mucho para ti al principio, siempre puedes aflojar. El calentamiento lo comienza con estiramientos y joggins. Luego lo acompaña de ejercicios de prensa de banco, pectorales, presa de pectorales y ejercicios de tríceps. Finalmente lo acaba con ejercicios de alta densidad. Normalmente suele optar por 20 minutos de sprints y trote, para finalizar con 20 minutos de comba.
- 2º día: se centra en cardio, circuitos, piernas y sprints. Comienza el circuito con bicicleta, para más tarde pasar a lanzamiento de balón, power cleans, deadlifts con pesas y peso muerto. El siguiente apartado son los ejercicios donde realiza sentadillas de espalda, prensa de piernas y ejercicios de cuádriceps, normalmente en máquina. Y acaba con ejercicios de alta intensidad con sprints y comba.
- 3º día: se centra en cardio, circuitos, espalda y sprint. Comienza por un circuito de burpees, flexiones, sentadillas, mountain climbers, dominadas y pesas. Luego pasa a hacer ejercicios de peso muerto, jalón de tríceps y pesas con mancuerna. Acaba el día con ejercicios de alta intensidad como 20 minutos de sprints con trotes y algunos minutos más de comba.
- 4º día: apuesta por el cardio, circuitos, estilo libre y sprints. El circuito inicial lo hace con Thrusters y dominadas. Luego hace ejercicios de prensa militar, elevaciones frontales y laterales y pesas para mejorar la fortaleza de los hombres. Finalmente, los ejercicios de alta intensidad típicos del jugador de 20 minutos de sprints y trote y otros tantos de comba.
- 5º día: se centra en cardio, circuitos, estilo libre y sprints. El circuito está formado por remo, burpees, power cleans y prensa de banco. Luego incluye ejercicios de zancadas, dominadas, prensa, clean jumps y box jumps. Para acabar con ejercicios de alta intensidad, mencionados en los días anteriores.
Cuál es el entrenamiento de abdominales de Cristiano Ronaldo
Como hemos podido saber gracias a la ayuda de FiveStars, el futbolista ha conseguido ese cuerpo perfecto gracias a que hace de 200 a 300 abdominales de cuatro a cinco veces por semana. Es un ejercicio duro, pero sin ese esfuerzo seguramente el futbolista no habría conseguido el éxito y el cuerpo que tiene en la actualidad.
Como nos informan los expertos, es importante no forzar el cuerpo, solo hay que hacer los necesarios según el cuerpo. Hay que dejarse ayudar por expertos para poder tomar buenas decisiones. Es una locura comenzar a hacer tantos abdominales de primera porque puede tener efectos perjudiciales para la salud. Como nos informan, no se pueden hacer muchos abdominales porque eso puede provocar lumbalgias. Por ese motivo, es fundamental ir de menos a más. Y si no tienes claro cómo conseguirlo, es fundamental hacerlo de la mano de un profesional el cual nos recomiende el mejor entrenamiento según nuestras necesidades. Y es que cada cuerpo es un mundo, por lo que no todos las personas que quieren un buen cuerpo tienen que hacer los mismos ejercicios.
Además, el futbolista ha comentado en más de una ocasión que el cuerpo perfecto no solo lo ha conseguido por los abdominales. También por los sacrificios alimenticios, la hidratación y sobre todo por el descanso. El descanso es fundamental para que el cuerpo pueda descansar y tenga tiempo para definirse.
Cuál es el entrenamiento de pesas de Cristiano Ronaldo
Como hemos podido comprobar en el diario expuesto en la parte superior, el jugador de fútbol apuesta por las pesas a la hora de definir la parte superior de su cuerpo. No abusa de la técnica, pero sí que la usa varias veces a la semana para conseguir definir músculo y evitar que con el paso del tiempo se pueda perder.
Por ejemplo, el primer día apuesta por el levantamiento de pesas en cinco series. Cada una de esa serie va acompañada de diez repeticiones.
El segundo día también presenta especial atención a las pesas. Como el día anterior, hacer las mismas repeticiones.
El tercer día también realiza pesas, en este caso en la versión de power snatches y realiza 20 repeticiones. A eso hay que añadir que incluye pesas con mancuernas. Hace cuatro sesiones con 12 repeticiones en cada ocasión.
El cuarto día también realiza pesas con el objetivo de fortalecer la zona superior, concretamente la zona de los hombros.
Mientras que nos llama la atención que el quinto día no realiza pesas para descansar y así conseguir una recuperación superior.